ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের হার্ট ডিজিজের মতে আমেরিকান মহিলাদের এক নম্বর হত্যাকারী। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি তিন মহিলার মধ্যে একজন হৃদরোগে মারা যান। হার্ট অ্যাটাকের কারণে হঠাৎ মারা যাওয়া আমেরিকান মহিলাদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশের কোনও পূর্বের লক্ষণ ছিল না। আমেরিকানরা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিয়ে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে 82% কমিয়ে দিতে পারে। হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি আজ যা করতে পারেন তা একটি জীবনধারা পরিবর্তন নিয়মিত অনুশীলন করা। শারীরিক অনুশীলন কেবল হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে না তবে এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, স্তন এবং কোলন ক্যান্সার, হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) অনুশীলন সহ একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার হৃদয়ের শক্তি উন্নত করবে এবং এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে। এটি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গ্লুকোজ বিপাক করার আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে ডায়াবেটিসকে পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করবে।
কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অনুশীলনের আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট একত্রিত করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে
নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশী বিকাশ করে
শরীরে আপনার এনার্জি স্টোর বৃদ্ধি করে
নমনীয়তার উন্নতি করে আপনার অর্থোপেডিক আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
স্বাস্থ্যকর হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করা উচিত। লোকেরা যখন “কার্ডিও” শব্দটি শোনেন তখন তারা সাধারণত ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে বা চলার কথা ভাবেন। তবে আপনার হার্টের হার বাড়ানোর আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে।
বায়বীয়তম জিমগুলি আপনাকে আপনার হার্ট পাম্পিং পেতে সহায়তা করার জন্য বায়বীয় ক্লাস সরবরাহ করে। আপনি যদি জিমের সদস্য না হন তবে আপনি ফিটনেস ডিভিডিও কিনতে পারবেন যা আপনার স্থানীয় ছাড়ের দোকানে পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা ডিজাইন করা বায়বীয় অনুশীলনগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
নাচ আপনি নাচ থেকে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। এটি আপনার প্রিয় উত্সাহী সংগীত শোনার মতো সহজ হতে পারে এবং আপনার নিজের বসার ঘরের স্বাচ্ছন্দ্যে বা আপনার Wii বা x বাক্সে একটি জুম্বা নৃত্য ডিভিডি বা একটি নৃত্য গেমের কাছে নাচতে বা আপনার শরীরকে এটিতে স্থানান্তরিত করার মতো সহজ হতে পারে। জিম, ওয়াইএমসিএ এবং পার্ক এবং বিনোদন বিভাগগুলিও নৃত্যের ক্লাস সরবরাহ করে।
সাইকেলিং
সাইকেল চালানো আরেকটি ভয়ঙ্কর কার্ডিও ওয়ার্কআউট। সপ্তাহে তিনবার আধা ঘন্টা ঘন্টা বাইক চালানো শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে আপনার হার্টের হার পেতে সহায়তা করতে পারে।
অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে, জগিং, সিঁড়ি আরোহণ, রোয়িং এবং সাঁতার কাটা। আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে প্রায় 108 বিট হারে বা অনুশীলন করার সময় প্রতি মিনিটে 105 থেকে 112 বীটের পরিসরের মধ্যে পাম্প করছে।
যদি আপনার হার্ট মনিটর না থাকে তবে আপনি 5 মিনিটের অনুশীলনের পরে 6 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়িটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং তারপরে প্রতি মিনিটে এটি মারতে 10 দিয়ে আপনার নাড়িটি গুণ করে ফেলতে পারেন। যদি আপনার হার্ট বিট প্রতি মিনিটে 105 টিরও কম হয় তবে আপনার অনুশীলনের গতি বাড়ানো উচিত এবং আপনার নাড়িটি পুনরায় পরীক্ষা করা উচিত। যদি আপনার হার্ট বিট প্রতি মিনিটে 112 টিরও বেশি বীট হয় তবে ধীর হয়ে যায় এবং পুনরায় পরীক্ষা করুন।
যারা কেবল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস রুটিন শুরু করছেন তাদের জন্য আপনার দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি প্রতিদিন 30 মিনিটে, সপ্তাহে 3-5 বার বাড়ানো উচিত।
আপনার যদি এই স্বাস্থ্য শর্তগুলির কোনও থাকে; হৃদরোগ, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ, মাথা ঘোরা, হাড় বা জয়েন্টে ব্যথা, ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস যা সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না বা দীর্ঘকালীন নিষ্ক্রিয়তার পরে জোরালোভাবে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তা নিশ্চিত করুন একটি নিয়মিত ফিটনেস রুটিন।
আপনি সাধারণত কীভাবে অনুশীলন করেন? আমি আজ থেকে শুরু করে সপ্তাহে 3-5 বার 30 মিনিটের কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সমস্ত স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিনের পাঠকদের চ্যালেঞ্জ জানাই। আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে দয়া করে এখানে বা আমাদের ফোরামে কোনও মন্তব্যে আপনার অগ্রগতি আমাদের সাথে ভাগ করুন।
ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, প্রকাশক, ফ্রিল্যান্স লেখক, অনলাইন বিক্রেতা এবং পাঁচ সন্তানের মা, প্রশান্ত মহাসাগরীয় উত্তর -পশ্চিমে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাস এবং আইন এবং স্বাস্থ্যকর লেখার এবং সুস্থ থাকার আবেগে তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য ব্লগ স্থাপন করা হয়েছে এবং এতে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ লেখক এবং এমওএম ব্লগার রয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য আইএসএসে ভাল শিক্ষিত হনইউইএস এবং কীভাবে সুস্থ থাকবেন, তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশবের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে
মিসেস টালবার্ট ওয়েলস্পিয়ার ডটকমের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্বাস্থ্য ব্লগ লেখক এবং তার নিবন্ধগুলি EzineArticles.com এও পাওয়া যাবে। তিনি নিং -তে স্বাস্থ্যকর মমস সোশ্যাল নেটওয়ার্কও পরিচালনা করেন, মায়ের প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা স্টোর পরিচালনা করেন এবং আমেরিকার সুস্থতা চ্যালেঞ্জের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাডভাইজরি বোর্ডে রয়েছেন।
