ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
গত শীতকালে এক তুষারময় দিন আমি তরুণদের মলে নিয়ে গিয়েছিলাম যাতে তাদের কিছুটা শক্তি চালাতে এবং কিছু কেবিন জ্বর হ্রাস করতে দেয়। আমরা যখন ঘুরে বেড়াচ্ছিলাম এবং জানালাগুলিতে তাকিয়ে ছিলাম, আমি একটি আয়নায় আমার প্রতিচ্ছবিটির চেহারাটি দেখতে পেয়েছি এবং ভয়াবহ কিছু পর্যবেক্ষণ করেছি। আমার একটা মায়ের বাট ছিল। মা বাট কি, আপনি জিজ্ঞাসা? একটি মম বাট হ’ল অনেক বেশি কার্ডিও এবং পর্যাপ্ত পেশী নয়, ফলস্বরূপ কোনও আকার নেই। এই প্রবণতাটিকে প্যানকেক বান এবং ফ্ল্যাট হিনি সিনড্রোম হিসাবেও উল্লেখ করা হয়েছে। এটি সাধারণত একটি দীর্ঘ সোয়েটশার্ট এবং উচ্চ কোমরযুক্ত পুরানো নেভি জিন্স দ্বারা আচ্ছাদিত। সবচেয়ে খারাপ অংশ? আমার কোনও ধারণা ছিল না যে আমি এর দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছি।
আমি যখন ফাঁকটি দিয়ে ঘুরে দেখলাম এবং আমার ব্যাডোনক্যাডোনকের অভাব পর্যবেক্ষণ করেছি, তখন আমি আমার ট্র্যাকগুলিতে মারা গিয়েছিলাম। আসলেই কি আয়নায় আমার সমতল বাম? আমি কীভাবে এটি ঘটতে দিয়েছি? আমি বিশ্বাস করি আমি সমস্ত আদর্শ কাজ করছি। আমি স্কোয়াট আমি দৌড়াই. একটি সুন্দর, বৃত্তাকার, বুবলি বাট পেতে ফিটনেস সেন্টারে আমার আরও কত সময় ব্যয় করতে হবে?
ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে জিমে আমার বেশি সময় ব্যয় করার দরকার নেই, আমার আদর্শ অনুশীলনগুলি করার জন্য আমার সময় ব্যয় করা দরকার। স্কোয়াট এবং দৌড়ানো দুর্দান্ত। সত্যই, তারা আমার সময় ব্যয় করার জন্য দুটি প্রিয় পদ্ধতি। তবে যতক্ষণ না গ্লুটিয়াল অ্যাক্টিভেশন (আপনার আসল বাট পেশীগুলি ব্যবহার করে), তারা পিছনে (এটি পেতে, পিছনে?) আরও কয়েকটি আন্দোলনে পাওয়া যায়। আপনার অর্থ প্রস্তুতকারক তৈরি করতে চান? পরের বার আপনি জিমটি আঘাত করার পরে এই গতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
1. লুঙ্গেস। লুঞ্জের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। স্টেশনারি, হাঁটাচলা, পার্শ্বীয়, বিকল্প, উন্নত, ওজনযুক্ত এবং এর বিভিন্ন জাত। লুঙ্গগুলি আপনার টাকাসের উপরের এবং নীচের এবং অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উভয় অঞ্চলে আঘাত করতে পারে। কিছু চেষ্টা করুন, আপনি কি মনে করেন দেখুন। আমি জানি যে আপনি তাদের পছন্দ করেন তাদের এতটা অপছন্দ করতে চলেছেন।
2. গ্লুট ব্রিজ। নিশ্চিত যে তারা মজাদার দেখতে পারে তবে গ্লুট ব্রিজগুলি একটি দুর্দান্ত, গোলাকার আকারের লুঠ তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এগুলি এখানে কী হ’ল আপনার পিঠে পা রাখার সময় আপনার উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে চাপ দেওয়ার সময় হিলগুলি নিয়ে গাড়ি চালানো।
3. ডেড লিফ্টস। আমি মিথ্যে বলেছি. স্কোয়াটগুলি আমার প্রিয় লিফট নয়। ডেডলিফ্টগুলি হ’ল কারণ তারা এত মজাদার। কেন? কারণ ভারী কিছু বেছে নেওয়ার বিষয়ে কিছু আছে। যতদূর কার্যকারিতা হিসাবে, ট্রাঙ্কে সেই জাঙ্কটি সক্রিয় করার জন্য একটি ডেড লিফ্টের চলাচল এবং সমাপ্তি ভয়ঙ্কর। ডেডলিফ্টগুলি একটি খারাপ র্যাপ পেয়েছে কারণ পাশাপাশি অনেক লোক এগুলি লস ফর্ম দিয়ে করে। আপনি যদি হালকা শুরু করেন, ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সমস্ত আদর্শ জায়গাগুলি ক্যাপচার করেন তবে আপনি (আক্ষরিক) নিজেকে স্কুইশি থেকে শক্ত করে তুলবেন।
4. সুপারম্যানস। মেঝেতে প্রথমে চুক্তি করা আপনার মজাদার ধারণার মতো শব্দ নাও করতে পারে তবে বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। সুপারম্যান অনুশীলনটি হ্যামস্ট্রিং থেকে বাট এবং একটি দুর্দান্ত, গোলাকার গালের আকারে মসৃণ শিফট তৈরি করে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বিচ্ছিন্ন করে।
5. ব্যান্ডেড অপহরণকারী এক্সটেনশন। এই আন্দোলনটি মৌলিক এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে যে আপনি ব্যান্ডগুলি সংযুক্ত করতে পারেন (রান্নাঘরের টেবিলের লেগটি একটি অ্যাঙ্কর হিসাবে ভাল কাজ করে)) প্রতিটি পাশের এইগুলির কয়েকটি সেট আপনার লুঠের বাইরের অংশটিকে আপনার বিকাশের সম্পূর্ণরূপে তৈরি করবে পুরোপুরি গোলাকার পিছনের দিকে।
বোনাস: স্কোয়াটের মতো? সুমো স্কোয়াট চেষ্টা করুন। ঠিক আছে, আমি জানি আমি বলেছি যে স্কোয়াটগুলি প্যানকেক বানগুলি নিরাময়ের জন্য আদর্শ নয়, তবে ক্লাসিকের এই প্রকরণটি কেবল এটির জন্য ভালভাবে কাজ করে। ওজন হালকা রাখুন এবং এটি পুনরায় প্রকাশ করুন এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, আপনার বাট এটি অনুভব করবে।
আপনি যদি মম বাট থেকে অভিজ্ঞতা পান, উদ্বেগ না, আশা আছে এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক সহজ। সপ্তাহে মাত্র দুই থেকে তিন দিন, আট থেকে দশটি রেপের চারটি সেটের জন্য এই গতিগুলি আঘাত করুন। আপনি এটি জানার আগে, আপনার পিছনের প্রান্তটি আপনার দেহের একটি কোমল এবং বৃত্তাকার হাইলাইট হবে। গত মরসুম থেকে এটি দীর্ঘ, বিবর্ণ সোয়েটশার্ট দিয়ে এটি cover াকতে হবে না। আসলে, আপনি এমনকি আপনার পরবর্তী পিটিএ সভায় কিছু যোগ প্যান্ট রক করতে ঝুঁকতে পারেন!
লেখক সম্পর্কে:
ম্যান্ডি স্কিনার হলেন পেশী ব্লগের সাথে সকার মম এর লেখক। তিনি একজন ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি কোচ ছাড়াও সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য নিবেদিত দু’জনের গর্বিত মা। তিনি ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিংয়ে অংশ নিয়েছেন এবং বর্তমানে ২০১৫ সালে বেশ কয়েকটি চিত্র প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত রয়েছেন। তার অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা ছাড়াও ম্যান্ডি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার এক ধ্রুবক উকিল।
ইনস্টাগ্রামে ম্যান্ডি অনুসরণ করুন @ম্যান্ডিজস্কিনস বা টুইটার @ম্যান্ডিসকিনস।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর থাকার টিপস, স্বাস্থ্য সংবাদ, প্যারেন্টিং এ সম্পর্কে বিজ্ঞপ্তি পেতে চানএনডি পোস্ট, দয়া করে ইমেলের মাধ্যমে সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক, পিন্টারেস্ট, ব্লগলভিন, Google+ এবং টুইটারে আমাদের অনুসরণ করুন।
আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা. আমাদের সামাজিক নেটওয়ার্কে যোগদান করুন
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: আমি স্কোয়াট করি না … আমি একটি রাউন্ডের জন্য… রিয়ার-এন্ড
ক্যাথরিন মার্টিন স্মিথ এমএনএলপি দ্বারা অনুশীলনের সময় খুঁজে পেয়ে সম্পর্কিত ওজন দ্রুত হ্রাস
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
